オリーブオイルを飲むのは寝る前かもしくは朝食前で、毎日約大さじ2杯を飲むと、腸内環境改善や美肌作り、ダイエット、心筋梗塞と脳卒中予防などの効果が得られます！
食用油の中でも、オリーブオイルは体に良いって、よく耳にしますね。
今回はそこで、健康や美容に良いとウワサのオリーブオイルは、寝る前に飲むべきなのか、摂取するタイミングや、美味しくオリーブオイルを摂り続ける方法などを解説します！
オリーブオイルはいつ飲むのがいい？
オリーブオイルを飲むタイミングは、寝る前か朝食前のどちらかがいいですよ。
実は寝る前や朝食前って、腸の動きが活発になりやすいため、オリーブオイルを飲むと、より腸が正常かつスムーズに働き、便通を良くしてくれるんですよ。
オリーブオイルに含まれている「オレイン酸」は、腸のぜんどう運動を活発にする働きがあるので、便秘を解消する効果が期待できます。
寝る前か朝食前のどちらかに飲むと決めたら、毎日同じタイミングで飲むのがおすすめです。
毎日同じ時間帯に飲むことで、排便リズムが規則正しくなりますよ。
オリーブオイルを毎日飲む効果は？
毎日続けてオリーブオイルを飲むようにすれば、腸内環境改善や、心筋梗塞や脳卒中予防、美肌作り、ダイエット効果が得られます！
◎コレステロール値を下げる
オリーブオイルを同じタイミングで飲み続ける習慣がつくと、血液中のコレステロール値が下がるため、心筋梗塞や脳卒中の予防に繋がります。
◎美肌作り
オリーブオイルに含まれているポリフェノールは、体内の機能や肌の老化を抑制する抗酸化作用があるため、シワやシミ発生を減らすなど美肌作りに最適！
◎ダイエット効果
オリーブオイルを毎日、寝る前か朝食前に摂ることで、血糖値が上がりにくくなり、脂肪が体に蓄積することも予防が可能。
オリーブオイルって実は健康と美容に、ものすごく良いものだったのです！
ただしこれらの健康や美容に良い効果を得るには、大事なポイントがあります。
・必ず毎日同じタイミングでオリーブオイルを大さじ２杯飲むこと
・エキストラバージンオリーブオイルを選ぶこと
エキストラバージンオリーブオイルは、普通のオリーブオイルよりも、栄養価がとても高いのです。
そのためエキストラバージンオリーブオイルを毎日、同じタイミングで飲むようにすれば、紹介したような効果をより確実に得られるでしょう。
私も以前に、エキストラバージンオリーブオイルは、体に良いからそのまま摂取すべき、と聞いたことがあったのですが、それは本当だったのですよ！
お通じ改善や美肌作りやダイエット効果を特に得たいなら、ぜひ毎日、エキストラバージンオリーブオイルを飲むようにしましょう。
体やお肌の悩みも、エキストラバージンオリーブオイルで、解決しやすくなりますよ！
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特に便秘に悩んでいるのでしたら、寝る前か朝食前に、エキストラバージンオリーブオイルを飲むようにしてくださいね。
腸内がスッキリするし、代謝も良くなって、更に痩せやすい体にシフトチェンジ出来ますよ！
オリーブオイルを飲むとまずい！美味しく摂れる対策は？
オリーブオイルが体や美容に良いのは分かりましたが、そのままオリーブオイルを飲むと正直結構まずいので、ヨーグルトや豆乳、牛乳などに混ぜて摂取しましょう！
そもそもオリーブオイルって調理に使うことが主流なので、オリーブオイルを単体で飲むとなると、まずいんですよ…。
ただ、エキストラバージンオリーブオイルなら飲みやすい場合もありますが、基本は飲むとまずい、と思っておいた方が良いでしょう。
そのため、オリーブオイルを上手く飲むには、
という摂取方法がベストなんです。
特に女性ホルモンのバランスも正常にしたいなら、豆乳にオリーブオイルを入れて飲む、という方法がおすすめ！
豆乳に含まれているイソフラボンで、ホルモンバランスが整うし、良質なたんぱく質も摂れて、より健康的に痩せることが出来るでしょう。
私も豆乳をよく飲んでいるので、ダイエットのためにもエキストラバージンオリーブオイルを混ぜて、更に体と美容に良い豆乳ドリンクを摂取していきます！
もちろんお通じをもっと早めに良くしたいのでしたら、乳酸菌を含んでいるヨーグルトにオリーブオイルを混ぜる、という摂取方法がおすすめですね。
牛乳もお通じをよくしやすいので、便通改善効果がアップしますよ！
どんな効果を得てきたいかによって、まずいオリーブオイルを美味しく摂取する方法を変えていきましょう！
オリーブオイルを飲み過ぎるとどうなる？
オリーブオイルは、１日に大さじ２杯までが適量です。
腸内環境やダイエット効果を高めたいからと、適量以上飲んでしまうとデメリットもあります。
オリーブオイルはヘルシーなイメージがありますが、オイルなので「油」です。
大さじ１杯で約111kcalあるので、摂取しすぎるとカロリーが高くなり太ってしまいます。
その他にも、
・胃もたれ
・胸やけ
・下痢
といった、胃腸の調子がわるくなることがあるので注意したほうがいいでしょう。
初めて飲むときも、最初から大さじ２杯飲むのではなく、１杯から始めてみて体調に問題がないか様子を見てくださいね。
まとめ
オリーブオイルは寝る前か朝食前に飲むことで、腸内環境改善、心筋梗塞や脳卒中予防、美肌作り、ダイエット効果を得ることが出来ます！
ただし、毎日同じタイミングで、大さじ2杯、エキストラバージンオリーブオイルを飲むこと。
オリーブオイルがまずいため飲みづらい時は、ヨーグルトや豆乳や牛乳に混ぜて飲むと良いですよ！
ヨーグルトや豆乳や牛乳の栄養効果も摂取できるので、より健康的になるのでおすすめです！