大豆の食べ過ぎは下痢や腹痛、肥満、ホルモンバランスが乱れるなど、健康に悪影響を与えるので、煎り大豆なら一日100粒、蒸し大豆なら一日90粒を目安に食べましょう！
何かと健康食として有名な大豆ですが、何粒も何粒も食べてしまうのは逆に不健康になるもの。
そのため一日に何粒までなら食べても良いか、必ず食べ過ぎにならない目安量を知っておくべきですね！
今回はそんな、大豆の食べ過ぎにならない量や、大豆を食べ過ぎるとどうなってしまうのかを詳しく紹介します！
大豆の一日の摂取量は何粒が目安？
大豆の一日の摂取量は、煎り大豆なら100粒で、蒸し大豆なら90粒程度ですね。
この摂取量までなら、一日にたくさん大豆を食べても、食べ過ぎにはならないので、安心して良いですよ！
大豆って何粒食べて良いのか、よく分からない、ということもありますね…。
私もホルモンバランスを整えるために、大豆製品を摂取しているのですが、やっぱり食べ過ぎないように摂取量には注意していますよ。
摂取量を超えて何粒も大豆を食べるのは、大豆イソフラボンの過剰摂取となりNGですが、
煎り大豆で100粒、蒸し大豆で90粒程度なら、十分に満足感を得られる量ですね！
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おいしいとついパクパク食べてしまいますが、私も大豆の一日の摂取量は、絶対に超えないように気をつけていきます。
大豆って健康食材としても知られているのですが、どんなに健康的な食べ物であっても、一日の摂取量を超えるのは不健康のもとになります…。
そのため、大豆は一日に何粒までなら、食べ過ぎることにならないのか、きちんと知っておくと良いでしょう。
健康キープのためにも、大豆の一日の摂取量は、忘れないでおくようにしてくださいませ！
大豆を食べ過ぎるとどうなる？
大豆を食べ過ぎると、下痢や腹痛が引き起こされたり、肥満になってしまったり、ホルモンバランスが乱れるなど、健康にとても良くないので注意すべきですね！
ではより詳しく、大豆を食べ過ぎるとどうなるのか、健康へのリスクを解説します。
下痢や腹痛が引き起こされる
大豆には食物繊維が豊富に含まれているため、目安の摂取量を食べれば、お通じ改善に役立ちます。
ところが食べ過ぎると食物繊維の過剰摂取になり、腸内に負担がかかって、下痢してしまったり、腹痛をともなうことがあるんですよ！
実は私も以前、大豆製品の摂取のし過ぎで、下痢を引き起こしたことがありました…。
もともと私はお腹がゆるくなりやすい体質だったので、余計に腸内環境が乱れてしまい、下痢が続いたことがあったんですよ！
あなたもお腹がゆるくなりやすい体質なのでしたら、大豆は食べ過ぎるとひどい下痢や腹痛が起きるので気を付けましょうね…。
もちろん、お腹がゆるい体質でなくても、食べ過ぎると下痢する可能性もあるので油断は出来ません。
肥満になる
大豆って畑のお肉ともいわれているだけあって、食べ過ぎるとカロリーも多く摂取することになってしまうもの…。
例えば煎り大豆100gであれば、なんとカロリーは417kcalもあり、牛肉肩ロース100gの411kcalと近いほど、何気に高カロリーなんです。
煎り大豆は食べ過ぎると脂肪として体内に溜まり、メタボリックシンドロームに繋がることもあるでしょう。
蒸し大豆でしたら100gあたり180kcal程度なので、大豆をヘルシーに食べたい場合は、極力は蒸し大豆を食べるようにすると良いですよ。
煎り大豆だとあっという間に高カロリー摂取になるので、食べ過ぎることは避けましょうね！
ホルモンバランスが乱れる
大豆はホルモンバランス、特に女性ホルモンのバランスを整える、という効果があるのですが、やっぱり摂取量が多く、食べ過ぎると逆にホルモンバランスが乱れます…。
ホルモンバランスが乱れると、不眠や不安感、頭痛、体の数ヶ所の痛み、女性であれば月経不順など、健康に何かと良くない症状が現れますよ！
健康を維持するためにも、大豆は適切量を食べる、というのが一番良いですね！
以上が大豆を食べ過ぎることのリスクやデメリットなど。
大豆は単純にたくさん摂れば良い、というものではないので、適切量を守って、食べるようにしていくと問題なしですよ！
まとめ
大豆の目安摂取量は煎り大豆なら一日100粒で、蒸し大豆なら一日90粒ですね。
食べ過ぎると健康的な大豆であっても、腸内環境が悪くなって下痢や腹痛を引き起こしたり、カロリーの過剰摂取で肥満になったりします。
またホルモンバランスが乱れて、様々な症状が出る、ということもあるんですよ…。
大豆の食べ過ぎは何粒まで、とはあまり知られていませんが、必ず今後は何粒までなら食べて良いか知っておいて、健康的に摂取してくださいね！
