ちょっとお腹が空いたときに食べるお菓子。
ダイエット中だけど食べ始めると止められない、なんてことがありませんか？
そんなときはGI値が低いお菓子を選ぶと食べすぎを防止できて、ダイエット中でも安心して食べることができますよ。
そこで、GI値が低いお菓子を選ぶとよい理由や低GIのお菓子はどれなのか、コンビニや通販で買える低糖質のおやつについてご紹介します。
低GIのお菓子を選ぶべき理由
GI値とは、血糖値の上昇度を表す指標です。
GI値が高いと血糖値が急激に上昇するため太りやすくなり、逆にGI値が低いと血糖値は緩やかに上昇するため太りにくくなります。
また、血糖値が急上昇するとインスリンが過剰分泌されて血糖値は一気に下がります。
そうなると空腹感を感じるため、また食べてしまい間食を繰り返すことになります。
そのため、ダイエット中や糖質制限中は低GIのお菓子を選ぶといいのですよ。
GI値は、低GI・中GI・高GIに分類されており、食品ごとにGI値があるのでそれを目安にするとよいでしょう。
どんなお菓子がどのくらいのGI値なのか気になりますね。早速見ていきましょう。
低GIなお菓子
・くるみ 18
・アーモンド 30
・生クリーム 39
・ゼリー 46
・プリン 52
・シュークリーム 55
シュークリームも低GIとはちょっと意外でしたね。
ただし、低GI 食品はカロリーも低いとは限りません。
摂取カロリーの点から、食べすぎるとカロリーオーバーしてしまうこともありますので、カロリーも気にしながら食べすぎには注意が必要です。
中GIなお菓子
・ポテトチップス 60
・アイスクリーム 65
・カステラ 69
ポテトチップスやアイスクリームもついつい食べてしまうお菓子ですよね。
中GIなので食べ過ぎはやっぱり禁物です。
高GIなお菓子
・ドーナツ 75
・クッキー 77
・チョコレートケーキ 80
・大福 88
・せんべい 89
・チョコレート 91
・どら焼き 95
高GIなお菓子を食べると血糖値が急上昇した後に急下降するため、また甘い物がたべたくなったり、すぐに空腹になったりするので食べすぎる原因にもなります。
でもドーナツやクッキーを食べたいときもありますよね。
罪悪感なく好きな物を食べたいときは、低糖質タイプを選んで食べると我慢しなくてもいいですよ。
現在はコンビニやスーパー、通販などで低糖質なお菓子が気軽に買えるので、ぜひ試してみてくださいね。
コンビニで買える低GIのおやつ
コンビニでおやつを買うときも、できれば低GI商品や糖質オフの商品を選びたいですよね。
・ゼリー
・ヨーグルト
・ナッツ
・アーモンド入り小魚
・干し芋
これらの商品はほとんどのコンビニで売っているので、いつでも買うことができますね。
ただ、たまにはドーナツやバウムクーヘンなどの高GIのおやつが食べたくなるときもありますよね。
セブンイレブンでは、
・糖質50％オフのドーナツ/ バウムクーヘン/ ワッフル
・糖質50％オフのチョコチップビスケット
・糖質を控えたチョコクロワッサン/ シナモンロール
・糖質を考えたチョコケーキ
こんなにも糖質オフの商品があるんですよ！嬉しいですよね～。
糖質オフだと甘さや味が物足りないかな～と思ってしまいますが、そんなことはありませんよ。
満足する甘さがちゃんとあり、低糖質なのにクオリティが高くておいしいので、一度食べてみてくださいね。
通販で買える低糖質なおやつ
通販でも低糖質なクッキーやドーナツ、チョコレートがお取り寄せできます。
コンビニよりも種類が豊富なので、いろいろな種類から選べるのが魅力的ですよね。
それではおすすめの低糖質のおやつをご紹介していきますよ！
ホオリイの豆乳おから100％クッキー
「ホオリイの豆乳おから100％クッキー」は、おから100％で食物繊維をたっぷり含んだ低カロリーなクッキーです。
こんにゃく芋の主成分であるグルコマンナンを配合しており、水分を含むと約50倍に膨れるので満腹感が得られます。
このクッキーは硬さがあるので、よく噛みながらたっぷりの水分と一緒に食べると食べすぎ防止にもなりますよ。
味はプレーン・ココア・抹茶・ゴマ・コーヒーの５種類。
１枚あたりのカロリーは約26kcalで、糖質量は約0.8ｇです！
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大豆の恵みのローカーボドーナツ
「大豆の恵みのローカーボドーナツ」は、一般的な焼きドーナツに比べると糖質が約80％カットされた低糖質ドーナツです。
１個あたりの糖質は約2.2ｇ！
大豆やふすまの栄養もたっぷり含まれているので、ダイエット中でも我慢せず食べられますね。
味はプレーン・スイートポテト・マロン・紅茶・ココア・かぼちゃプリンの６種類。
低糖質なのに甘さが感じられ、しっとり感もあるドーナツです。
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ノンシュガークーベルチュールチョコレート
チョコ屋の「ノンシュガークーベルチュールチョコレート」は、糖類ゼロなのに甘さがちゃんと感じられて、カロリーも約50％カットされた低カロリーなチョコレートです。
１枚ずつ個包装されているので持ち運びやおすそ分けにも便利で、カロリーは１枚あたり約47kcalです。
ちょっと小腹が空いたときや甘い物がどうしても食べたいときにおすすめですよ。
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まとめ
お菓子を食べるときには、なるべく血糖値を上げないように低GI食品を選ぶとダイエットにも健康にもいいですね。
どうしても高GIのお菓子が食べたいときは、コンビニや通販で手軽に低糖質のお菓子が買えるのでぜひ試してみてください。